在换工作时涉及到背景调查确实可能带来一些挑战，特别是当你和前直属领导的关系不算特别好的情况下。以下是一些建议，可以帮助你更好地应对这种情况：
### 1. **提前规划背景调查**
- **了解公司的背景调查政策**：不同的公司对背景调查的要求不同。有些公司只关注基本信息（如职位、离职原因），而有些公司可能会深入询问你的工作表现。提前了解对方公司的政策，可以让你更有针对性地准备。
- **准备好推荐人**：如果对方要求提供推荐人，尽量选择与你关系较好的同事或合作伙伴，而不是直接上级。
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### 2. **与前直属领导沟通**
- **坦诚沟通**：如果你知道对方公司会联系前直属领导，可以主动与他/她沟通，说明即将换工作的情况，并请求对方在背景调查中保持客观和公正的态度。
- **提供事实而非情绪化表达**：如果你们之间的关系存在矛盾，可以用事实来回应问题，避免情绪化的表达。例如：“我们之间可能存在一些分歧，但我的工作能力和职业态度一直得到了认可。”
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### 3. **提供其他推荐信**
- 如果你觉得前直属领导可能会给出不利于你的评价，可以在简历中附上其他推荐信或推荐人的联系方式，比如同事、客户或其他部门的领导。
- 确保这些推荐人能够为你背书，证明你的专业能力以及在团队中的贡献。
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### 4. **选择合适的离职方式**
- 如果你与前直属领导的关系确实不好，建议在离职时尽量保持专业态度，避免发生冲突。即使对方对你有不满，也要确保你的离职过程是合规且体面的。
- 在离职时，争取一份正面的离职证明，这在背景调查中是非常重要的。
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### 5. **自我陈述**
- 如果背景调查中涉及离职原因的问题，可以通过邮件或书面形式向新公司解释情况，提供一个合理的解释。例如：“由于个人职业发展的考虑，我决定离开原岗位，寻找更适合自己的发展机会。”
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### 6. **寻求HR的帮助**
- 如果你觉得前直属领导的反馈可能会对你造成不利影响，可以与新公司的HR沟通，说明具体情况。有时候，HR可能会调整背景调查的方式或范围。
- 同时，也可以向新公司提出希望以其他方式验证你的工作表现，比如通过同事或客户的反馈。
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### 7. **保持积极心态**
- 即使前直属领导的评价可能不够理想，也不要过于焦虑。招聘方通常会综合多方面的信息来判断你的能力和潜力，不会仅凭一个人的意见下结论。
- 如果实在担心，可以尝试联系一些能够证明你能力的人，作为补充证明材料。
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总之，在面对这种情况时，最重要的是保持冷静和专业，同时积极采取措施化解潜在风险。如果能提前做好充分准备并合理安排，背景调查并不会成为不可逾越的障碍。

在职场中，人与人之间由于各自承担的职责不同，产生一些不适感是在所难免的。虽然网上常有各种“职场心灵鸡汤”或者“毒鸡汤”教我们如何适应职场、提升职场生存能力，但实际上，无论你处于职业发展的哪个阶段，都建议你尽量寻找那些与你价值观契合、能相互理解与支持的同事或上级。
这些我们广义称为“人脉资源”的关系，不代表你要委屈自己去当“职场老实人”或者唯唯诺诺地迎合每个人，更不是说要在下班或休息时间应酬、陪玩、套近乎。当然也不能排除确实有人因为合作愉快而成为真正的朋友甚至知己。
只要你认真对待每一份工作，诚恳面对每一次职场经历，用心学习成长，久而久之你自然会淡化对职场人际关系中“该不该讨好别人”这类焦虑。或许将来你也会成为那个出现在别人推荐信里、被职场后辈敬重提起的名字。

问题核心：担心换工作时遇到背景调查，尤其是和前主管关系一般，不确定是否需要维持联系或如何应对。
离职后不必刻意维护旧关系，只要没有留下负面印象就可以。
背调大多聚焦在客观信息上，比如入职时间、岗位职责等，不太涉及主管的主观评价。
一般公司在核实时只会确认你是否在职、职位名称及任职时间。
如果担心前主管不愿配合，可以提前准备其他推荐人。
前同事、合作部门的负责人、其他熟悉你工作的上级都可以作为佐证。
很多公司并不会深度查核，只需你如实填写工作经历即可。
就算前主管不配合，也不代表你的能力或人品有问题。
职场不是人情场，真正决定去留的是你的专业能力和工作表现。
与其纠结过去，不如在新岗位上证明自己，更有利于长期发展。
建议工作期间保留一些积极评价或成果记录，关键时刻有备无患。
祝你未来工作顺利、发展稳定。

您好，现在了解换工作时会有背景调查（Reference check）还不算晚，也因此更能意识到今后的职场中需要维护良好的人际关系。
以您的年龄来看，目前应聘的大多是初级岗位，而在国内，对初级岗位进行背景调查的企业并不算多。所以您可以放心地填写简历，安心去面试。未来换工作时，尽量在人际相处上保持基本的职场礼仪和表面融洽即可。
希望以上内容对您有所帮助，感谢。