听起来你正在经历一段非常困难的时期。工作压力和身体疲惫确实会让人感到焦虑和烦躁。以下是一些可能对你有帮助的建议：
1. **休息与放松**：确保你有足够的休息时间。尝试每天抽出一些时间进行深呼吸、冥想或轻柔的瑜伽，这些都可以帮助你放松身心。
2. **健康饮食**：注意饮食均衡，多吃富含维生素和矿物质的食物，避免过多的咖啡因和糖分摄入。
3. **适度运动**：即使只是短暂的散步，也能帮助缓解压力并提升心情。
4. **寻求支持**：与朋友或家人分享你的感受，或者考虑寻求专业心理咨询的帮助。
5. **设定界限**：学会说“不”，不要让自己承担过多的工作量。合理安排工作和休息时间。
6. **兴趣爱好**：花点时间做一些你喜欢的事情，转移注意力，放松心情。
希望这些建议能帮助你找到一些平衡，恢复身心健康。如果你需要进一步的支持，请随时告诉我。

您好，

我和您的年龄相近，文中提到的情况，我也曾经历过，因此能深刻理解您的处境。

我非常佩服您勇敢争取调薪的态度，尽管结果未能完全符合预期。但您可以思考一下，老板的回应是否让您认同？公司的经营理念与您的期望是否存在差距？这份工作是否具有发展前景？

在职场上，当我发现薪资与付出不匹配时，我通常会选择寻找更适合自己的机会，因为我清楚自己的能力，相信可以在更好的平台上发展，而不是消耗在低回报的岗位上。

我相信，凭借您的良好工作态度、责任感和专业能力，无论是选择创业，还是寻找新的发展方向，一定能遇到赏识您的好老板。

祝您工作顺利，一切顺心！

您在这四年里倾注了大量心血，不仅完成本职工作，还承担了主管级的责任，却未能获得应有的薪资和职位回报。尽管能力和态度被认可，但额外的工作负担并未换来实质性的补偿，这种情况无疑令人感到疲惫和无奈。当您鼓起勇气向老板争取调薪，却被一句“顾及老员工的心情”搪塞，这种被忽视的感觉更让人心寒。

在做决定前，建议您先思考几个关键问题：当前最想优先解决的是薪资与工作量的不匹配，还是公司环境与未来发展的问题？长期目标是希望继续在现公司争取更合理的待遇，还是寻找更好的发展机会？是否已有足够的储备金，能在转职前提供经济缓冲？您对理想工作的期待是什么，例如薪资、工作量、升迁机会等？

如果选择暂时留在公司，可以考虑几种策略：首先，尝试重新谈判薪资与职位，明确自己目前的工作职责已超出岗位范畴，参考市场行情要求更匹配的薪资待遇。其次，调整工作内容，主动列出可外包或移交的事务，减少不必要的负担。此外，若直接加薪难以实现，可以争取额外的绩效奖金、补助或其他福利作为替代。

若决定转职，则应降低风险，提前做好市场调查，明确自己下一份工作的薪资、岗位职责、公司文化等标准，避免再次掉入类似陷阱。可以设定3-6个月的缓冲期，在职期间逐步拓展人脉、学习新技能，提高自身竞争力。同时，利用现有资源寻找内部推荐，提高求职成功率，减少盲目投递的时间成本。

面对这样的困境，关键在于判断短期内是否还有改善空间。如果公司仍有谈判余地，可以尝试内部调整；但若管理层态度消极，薪资和晋升前景渺茫，及时转身才是最优解。做出决定的核心不应是“还能忍多久”，而是“如何让自己拥有更好的未来”。希望您能尽快采取行动，主动探索更多机会，为自己争取更好的职业发展。祝顺利！

你的核心问题在于工作过劳、薪资与付出不匹配、缺乏晋升机会，且未来发展堪忧，但由于经济考量暂时难以离开。

目前，你正处于责任大、权限低、薪资低的典型职场困境，而这种情况不会自行改善。尽管你已经尝试向老板争取调薪，但对方态度敷衍，表明公司并不打算给予合理回报。你同时承担多项职能，却未获得相应的薪资增长，这意味着你正被企业低成本压榨。

你目前的困境很大程度上源于公司人手不足，而管理层又不作为，未来的工作负担只会增加。你的年龄并不是限制你发展的因素，真正的问题在于你是否愿意继续接受这样的待遇。

如果选择继续留在这里，你的职业发展很可能会停滞，而现有的工作经验未必能带来更好的前景。尽管你可能担心换工作会遇到类似的问题，但市场上一定有更公平、薪资更匹配的机会。

建议你从现在开始主动寻找新的机会，至少为自己创造一个离开的选项，而不是被动忍受。可以先盘点自身技能，思考如何向更有成长空间的行业或岗位过渡。经济因素可以作为短期考量，适当规划过渡期，但不能成为长期被压榨的借口。

目前的工作已经让你身心俱疲，身体和情绪都在发出警讯，焦虑和烦躁已经影响到你的生活质量。为自己设定明确的目标，2025年9月前换到新的工作，让自己的未来更有掌控感。希望你尽快采取行动，找到真正适合自己的职业道路，祝一切顺利！