下班后的时间可以用来做自己喜欢的事情，比如运动、阅读、学习、和朋友聚会等等。以下是一些合理的时间配比建议：
1. 保持健康：下班后应该抽出时间进行运动，比如散步、跑步、瑜伽等，以保持身体健康。建议每天至少花费30分钟进行运动。
2. 学习和提升：下班后可以利用时间学习新知识，提升自己的技能。可以选择在线课程、阅读书籍、参加研讨会等。建议每天花费1-2小时进行学习。
3. 社交活动：下班后可以和朋友聚会、参加社交活动，以放松心情、缓解压力。建议每周至少花费2-3小时进行社交活动。
4. 个人兴趣：下班后可以利用时间做自己喜欢的事情，比如听音乐、看电影、画画等。建议每天花费1-2小时进行个人兴趣爱好。
5. 休息和放松：下班后应该保证足够的休息和放松时间，以恢复体力和精神。建议每天花费至少7-8小时进行睡眠。
以上是一些合理的时间配比建议，但具体的时间配比应该根据个人的生活习惯和工作需求进行调整。

有关这个问题，我会觉得可以优先思考的问题是：
1. 你期待你现阶段的生活是什么样子？
2. 你对哪一类型的工作是有热情的？
有些人为了高薪而愿意付出时间，一天可能工作12小时以上，甚至更长，他也不觉得累；有些人追求不加班，希望能早点下班，把时间留给自己。有时候厘清自己现阶段想要什么会满重要的，之所以会强调现阶段是因为目标其实是可以不断做转换的，譬如说：有些人设好目标是25~35岁能尽可能地存钱，所以这阶段，他愿意舍弃玩乐时间；过了35岁后，开始想要多追求一些时间让自己能发展其他的兴趣，也许就会开始找一些相对没那么高压的工作。

1.问题概要：提问者感到生活充斥工作，无法拥有属于自己的生活，想知道一日时间应如何合理分配。
2.您的工作压力确实重大，每日与厂商沟通、讨价还价是相当辛苦的工作。在这种高压下工作，确实容易让人感到疲累。
3.对于工作后的生活，您提到了回到家后的情况。这种情况容易让人失去平衡，使您感到缺乏属于自己的时间。
4.想在工作和休息之间找到平衡是明智之举。不仅有助于身心健康，也能提高工作效率。
5.关于每日时间的配比，并无一个固定的正确答案，因为每个人的需求不同。建议您可以尝试制定一个明确的时间表，为工作、休息、运动、嗜好和社交等不同方面留出时间，并不断调整以找到最适合您的平衡。
6.最重要的是要学会设定工作与生活的界线，保护自己的健康，并寻求支持和建议，如寻求职业心理咨询或与主管沟通关于工作压力的问题。每天都忙到很晚，先从PM7:00下班开始，一定办得到。
7.祝福您，希望您能找到工作和生活的平衡，拥有更充实、健康的生活。