成功人士或书籍会说：转个念头想想，事情就没那么复杂了！但出现负面声音时，一点都不是转个念头那么简单。建立自我意识是打击负面声音的第一步，你要知道什么时候是伪装者时刻，才能采取行动。察觉到负面的想法后，最好的方式就是退一步、面对它、处理它，再进一步用积极、鼓励的声音取代它。

察觉到自己出现负面想法时，最好的方式就是退一步、面对他、处理它，再进一步用积极、鼓励的声音取代它。

自我鼓励必须刻意练习

改变想法听起来很简单，成功人士或书籍里面会说：转个念头想想，事情就没那么复杂了！不，以我跟伪装者经验奋斗几十年的经验来说，我可以很肯定的告诉你，这一点都不是转个念头那么简单。

我不知道大家是怎么办到的，对我来说，就算一个最简单的自我鼓励我做得到，在脑海里面也会变成连续剧，剧情就像剥花瓣般不停的鬼打墙：我做得到⋯⋯吗？不，我做不到⋯⋯不行，我得试试看⋯⋯但真的没办法，我做不到⋯⋯！就算是这么无趣的来回重现，在我脑海里还是可以轻易演出超过2个礼拜，从不间断。

心理学家称之为情感型推论，我觉得自己很胖，所以我很胖、我感觉自己很没用，所以我很没用这种自我感觉的力量强大异常，你看过骨瘦如柴还是坚持要节食的厌食症患者大概就可以了解。

对我来说，自我鼓励是一种必须刻意练习的历程，跟维持成果一样辛苦。就像重量训练或减肥一样，你可能每天全神贯注的训练、控制饮食，用尽各种方法达到一定的体重或肌耐力，但是只要一不留意或暂停，前面的成果可能就化为乌有。

市面上有许多针对伪装者经验的练习手册，提供不同的方法，接下来筑招网小编会列出一些对我有帮助的作法。

了解自己的伪装者时刻

很多时候我们不知道自己已经慢慢进入伪装者状态，而是要过了之后才会像魔咒结束、突然清醒之后，想着：我不是要练习离开伪装者吗？我刚刚怎么又这样了！

人类有一部分反应是不会经过太多思考的，例如感受到威胁，你就选择逃跑或反击；例如发生一件意料之外的事，即使理智上你知道要怎么应对，但有时候你根本动不了，只会惊呆在原地。

因此，建立自我意识是辨别伪装者经验的第一步，你要知道什么时候伪装者开始跑出来了，然后采取行动。根据不同研究，你可以用这个检查自己是否有伪装者征兆：

1.自我怀疑：即使已经有实绩与外界认可，仍常对自己的能力、专业感到没信心。

2.将自己的成就打折：觉得取得的成绩是因为运气。

3.害怕失败：非常担心失败或被看穿，通常会导致焦虑或完美主义。

4.过度努力追求成就：要求自己付出更多来证明自己的价值，通常会觉得自己要比别人更努力来弥补自身的不足。

5.比较：经常和别人比较，而且常常觉得别人比自己好，常着重在他人的成就而忽视自己的成就。

当你有以上任何一个症状时，那就是你的伪装者时刻。不要觉得这很正常，或我个性就是这样，当伪装者时刻出现的时候，该做的是想办法对付它。

让自我批判与负面想法安静

对处于伪装者经验中的人，负面想法几乎像是耳朵会自动听到声音一样，自然而然的进入意识之中。赖希等人在著作《忧郁焦虑失调治疗方法》中指出，负面想法通常会用几种类型出现：

1.读心术：你会觉得自己可以知道别人的想法，像大家现在都觉得我是白痴。

2.标签化：帮自己贴负面标签，像对，我就是笨。

3.心理学：你会毫无证据的预测事情会往不好的方向进行，像如果我接了这个项目，别人就会发现我根本不会。

4.凡事灾难化：你在设想结果时，都是想到最糟糕的状况，像如果我这次跟这个客户的关系搞砸了，我在业界就永远黑掉了。

5.不公平的比较：你会和你觉得比自己好的人比较，大家都比我有经验又有能力，我不属于这里。

6.非黑即白的二分法思维：像是如果拿不到这个订单，我就是失败者。

7.对赞誉打折：如果别人称赞你的表现或个性，你会自己打折，像创业比赛的评审说我的想法很有创意，他们只是人很好而已。

这些负面想法和自我批判不会让你勇往直前，只会让你感觉心情低落、觉得自己永远没办法达成目标。察觉到负面的声音开始时，最好的方式就是退一步、面对它、处理它，再进一步用积极、鼓励的声音取代它。

你注意到这有点像跳舞了吗？是的，负面想法和自我批判是你内心的一部分，这个过程中你会时而后退（跟它拉开距离、让它安静）、时而前进（包容它、鼓励它），就像在拉着伪装者的自己跳舞一样。

跟它拉开距离的方法是挑战它，例如反问这些问题，来对应各类型的负面想法：

示例：

1.读心术：有证据证明别人是这样想的吗？

2.标签化：这些负面标签有证据吗？我对自己这样贴标签有什么好处？

3.心理学：有证据支持我的预测吗？上次我预测正确是什么时候？

4.凡事灾难化：以前有人跟客户的关系搞砸就在业界永远黑掉吗？有证据说明我的客户沟通能力烂到一定会搞砸这一切吗？

5.不公平的比较：拿自己跟那个人比较恰当吗？会不会我是在拿自己的起点跟别人的终点比？

6.非黑即白的二分法思维：如果拿不到这个订单，我就真的是失败者吗？我为什么会觉得只有这两种极端值，没有其他中间选项呢？

7.对赞誉打折：创业评审跟我非亲非故，如果他不是真的觉得我有创意，他有必要夸奖我吗？